山村 聡 フリースタイルリブレで測定した2019年7月の血糖値データをまとめています。
今月の平均血糖値
推定HbA1c 5.3%
平均血糖値±標準偏差 104.0±21.0 mg/dL
変動係数 20.1%
Time in range (70-140 mg/dL) 92%
今月の血糖値ランキング TOP10
第1位 トマトとツナのパスタ
自宅で食べたパスタのあと、血糖値ピーク 219 mg/dLを記録しました。
パスタは毎度毎度、鋭く高く血糖値を上げます。その後、血糖値が下がるまでも時間がかかりますね。
第2位 コーラ
血糖値ワークショップ恒例のコーラ実験が今月の2位でした。コーラを飲んだあとの血糖値ピークは210 mg/dL。
果糖ブドウ糖液の威力を実感します。
第3位 中華ディナー
中華料理は意外と血糖値上げるんですよね。血糖値ピーク 202 mg/dL。麺やチャーハンが無くても上がる印象です。
第4位 開院記念紅白まんじゅう+赤飯
紅白まんじゅうと赤飯は医師ランチに付加されたお祝いメニューでした。血糖値ピーク １８５ mg/dL。
第5位 75g OGTT
耐糖能検査を受けたところ、鋭く上がりました。血糖値ピーク １８５ mg/dL。4位タイです。
第6位 牛骨ラーメン
血糖値ピーク １８５ mg/dL。4位タイです。
第7位 チャーハン
血糖値ピーク １８５ mg/dL。4位タイです。
第8位 お菓子＋100%パインジュース
血糖値ピーク １８５ mg/dL。4位タイです。
写真よりももっと食べてます…。
第9位 とある居酒屋さんにて
おそらくこのエビマヨ＋えびせんが上げたと思われます。血糖値ピーク 183 mg/dL。
第10位 冷やし中華
血糖値ピーク 183 mg/dL。9位タイ。
番外編
ランク外ですが、カルピスも鋭い上昇を見せました。血糖値ピーク 174 mg/dL。運動中だったので若干抑えられていますが、ジュース類に含まれる「果糖ぶどう糖液糖」は血糖値を急上昇させます。
夏場のとりすぎには特に要注意です。
総括
麺メイン、ご飯メインの食事は鋭く、そして高く血糖値を上げています。ちなみに耐糖能検査はいちおう正常範囲でした。こちらは別記事にしています。
8月は麺、ごはん無しの生活にトライしてみようと思います。
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